기존 올림픽 스포츠를 살펴보겠습니다.
지난 50년과 지난 10년 동안의 진행 상황을 대략적으로 살펴보겠습니다.
단거리 1%, 장거리 달리기 1.5%, 높이뛰기 3%, 장대높이뛰기 5%, 수영 5%, 스키 10%. 장대높이뛰기의 유리섬유 장대 개발, 수영의 마찰 최소화, 스키 기술의 진화와 같은 장비의 주요 개선이 분명히 있었습니다.
불행하게도, 경기력 향상을 위한 약물 종류 또한 올림픽 운동의 성장에 실질적인 요인이었습니다.
기술적 돌파구나 약물이 없다면 최고 수준의 등반도 10년 동안 몇 퍼센트만 증가할 것입니다.
등반에 참여하는 사람들의 수가 증가하고 적절한 훈련이 발전함에 따라 더 많은 숙련된 등반가들이 이러한 위업을 달성할 수 있을 것입니다.
1970년대와 1980년대에 급격하게 상승한 성취곡선은 직선이 아니라 대수곡선이었으나 시간이 흐르면서 그리 많지는 않았다.
또한 현재 경로 등급 지정 방법이 중단될 예정입니다.
5.15a 5.15b 구별은 행동의 구별입니다.
가장 높은 수준에서 난이도를 결정하는 방법은 주어진 푸셔 또는 문제를 완료할 수 있는 등반가의 수에 따라 완전히 다른 시스템이어야 합니다.
흥미롭게도 이 방법은 볼더링 문제를 평가하기 위해 1950년대 후반에 John Gill이 개발한 B 척도와 유사합니다.
난이도에 따른 기본적인 정렬은 가능하나 길이 제한되어 있어 +와 -가 붙은 숫자가 끝없이 줄지어 나타나지 않습니다.
일반적으로 이러한 세부 분류는 단순히 개별 등반가의 산술 성과를 반영합니다.
B1은 일반 트라드 클라이밍에서 가장 높은 수준을 나타내고 더 어려운 볼더링 문제를 나타냅니다.
B3는 많은 사람이 시도했지만 한 사람만 완주한 극도로 어려운 루트를 나타내는 등급입니다.
두 번째 등반가가 루트에 성공하면 B2 또는 B1로 하강합니다.
이 접근 방식은 경쟁적인 관점에서 볼 때 더 매력적이지만 전체 프로세서를 쫓고 숫자를 노리는 것을 피합니다.
암벽 등반 훈련
앞서 언급했듯이 등반 훈련 프로그램에서 훈련할 수 있는 많은 변수가 있습니다.
2장에서는 자체 평가 테스트를 통해 어떤 훈련 가능한 변수가 당신을 방해하는지 식별할 수 있습니다.
최고의 훈련 프로그램은 훈련 입력에 비해 등반 동작의 성능이 최대화되는 영역에 초점을 맞춥니다.
물론 목표는 가장 효율적으로 훈련하는 것입니다.
등반 훈련의 정의
등반 훈련은 절대적인 등반 능력을 향상시키는 모든 운동으로 정의할 수 있습니다.
그것은 내가 책 전체에서 논의하는 광범위한 주제를 다룹니다.
이러한 패러다임에서 훈련에 포함된 활동 및 운동은 문제 해결 및 근력 강화를 배우는 볼더링 기술, 근력 향상을 위한 체육관 등반, 정신력 향상을 위한 현장 등반, 행도강과 같은 여러 등반 경험에 이르기까지 다양합니다.
다양한 기술을 배우기위한 등반 여행. 훈련에는 또한 부상 예방 및 유연성을 위한 스트레칭, 회복을 촉진하고 낮은 체지방을 유지하기 위한 적절한 식이요법, 마음가짐 계획, 나쁜 습관을 끊기 위한 시각화 및 집중적 사고, 훈련 결과를 최적화하고 부상을 예방하기 위한 적절한 휴식 및 자기 신체가 포함됩니다.
또한 자신의 목소리를 듣고 정기적으로 자신을 평가하여 현재 강점과 약점을 파악하는 방법과 같은 지원 활동도 포함합니다.
마지막으로 수업에는 신체의 유전적 잠재력을 향상시키는 다양한 운동이 포함됩니다.
정신력 훈련은 정신력 훈련, 기술 운동, 신체 훈련 및 근력 훈련 보조 활동과 같은 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
하루 종일 정신적으로 이 훈련은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
그들은 등반에 영향을 미치는 것들에만 집중하고 등반을 포기하게 만들 수 있는 생각과 습관을 제거하려고 노력합니다.
불행하게도 많은 사람들이 정신 근육을 사용하지 않고 오히려 위축된 상태에 있습니다.
시각화는 등반을 향상시킬 수 있는 많은 정신력 운동 중 하나일 뿐입니다.
3장에서는 일련의 운동과 정신력 전략을 설명하며, 이를 수행하면 등반하는 동안 자신도 모르는 사이에 등에서 역기를 들어 올리는 것과 유사한 효과가 있습니다.
이제 영적 날개를 펼칠 준비가 되셨습니까?
연습이란 등반 자체가 아니라 시간을 들여 배우고 기술과 전략을 완성하는 것을 의미합니다.
야구 선수들이 경기 밖에서 기술을 연습하는 데 많은 시간을 보내는 것처럼, 클라이밍도 오로지 실력 향상을 위한 목적으로 많이 등반하면서 연습해야 합니다.
라이트닝 클라이밍, 레드 포인트 클라이밍과 같은 결과 지향적인 클라이밍과는 다르다.
나는 많은 등반가의 훈련 프로그램에 이러한 기본 훈련이 부족하다고 생각하며, 4장에서는 효과적인 기술 연습을 더 깊이 탐구할 것입니다.
신체 및 근력 훈련은 신체 성능을 향상시키기 위해 수행되는 다양한 활동을 포함합니다.
여기에는 달리기 및 웨이트 트레이닝과 같은 일반적인 신체 컨디셔닝 활동이 포함됩니다.
또한 등반 행동을 개선하거나 부상을 예방하는 데 도움이 되는 다른 많은 활동도 다룰 것입니다.
훈련 중 여러 가지가 등반 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이를 구분하고 5장과 6장에서 근력 훈련을 살펴보겠습니다.
7장에서는 효과적이고 시간을 절약하는 장기 교육 계획을 개발하는 방법을 배웁니다.
마지막으로, 우리는 등반과 훈련 이외의 다른 중요하지만 종종 간과되는 훈련 보충 주제를 다룰 것입니다.
다양한 스포츠의 운동선수들은 이완 및 원기를 회복시키는 기술이 활동 수준에서 중요한 역할을 한다는 것을 인정합니다.
자신의 능력을 유전적 한계까지 밀어붙이고 싶은 열렬한 엄마라면 이 과목들에도 최선을 다해야 합니다.
8장과 9장은 이러한 중요한 주제를 다루며 올바르게 적용할 경우 자신의 프로젝트에서 성공의 열쇠를 제공할 것입니다.