비타민 D 검사와 수치 주사를 맞을래? 비타민D 먹는 법 정리!
제레미 비숍, Unsplash
한국인에게 부족한 비타민D 관리방법과 복용방법까지
지난주에 검사한 혈액검사 소견이 나왔는데 좀 충격적이에요.비타민D가 많이 부족하네요.사실 영양제를 끊은 지 몇 달이 지났는데 그동안 이렇게 수치가 떨어졌는지… 10ng/ml 수준이면 아프리카 기아 아동 수준에서 심각한 결핍이라고 할 수 있습니다.
이런, 젠잔…
뭔가 중요한게 하나도 없냐고!
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이번 건강검진에서는 뭐 제대로 된게 하나도 없이 걷는 종합병원이네요.그래도 아픈 만큼 더 열심히 살아야 하니까 오늘은 비타민D에 대해서 알아볼게요.한국사람들은거의비타민D결핍이래요.왜그런지어떻게검사하고정상수치는어떠는지그리고관리방법까지알아보겠습니다.
저는 비타민D가 많이 부족하대요.어느정도 부족하다고 하면 나이가 들어서 그런가 보다 라고 생각했을텐데 이건 너무 부족한데?? 비타민 D 검사혈액검사로 확인할 수 있습니다.
아마 국가 건강 진단에서는 혈액 검사에서 비타민 D까지는 나오지 않는 것으로 알고 있습니다.
나는 추가 비용으로 혈액 검사를 따로 했는데 너무 콜레스테롤이 높아서 고지혈증 진단을 받고 약을 처방받았습니다.
당화혈색소는 제가 가장 우려하고 있는 당뇨병을 진단하는 데 중요한 수치네요.이거는 가끔 당해서 미리 당뇨 예방을 해야 하거든요.당화혈색소에 대한 이야기는 다음 포스트에서 정확하게 정리해 보겠습니다.
그리고 문제가 되는 비타민D도 그냥 결핍도 아니고 심한 결핍이기 때문에 뭔가 조치를 취해야 할 것 같습니다.
저처럼 비타민 D가 부족하게 되면 어떤 증상이 나타날까요? 비타민D 부족 증상*자주 아프게 된다.
감기, 감염성 질환, 아토피 알레르기자가 면역 질환에 되기 쉽습니다.
*우울증, 수면 장애(비만, 당뇨병, 고혈압(골다공증*감상 분비선 질환, 두통, 근육통 정도 때문입니까?저는 올해 처음으로 알레르기성 비염에 시달리고있습니다만, 너무 심각합니다.
이비인후과에서 약을 처방 받아 마실 때는 조금 안정되지만, 약을 안 마신다 콧물, 재채기에 목까지 아파서 난리에요.또 갱년기라는 단순 수면 장애를 호소했는데 이것도 비타민 D가 부족하면 올 수 있다고 합니다.
제가 요즘 너무 바쁩니다.
일주일의 스케줄에 빈틈이 없지만 그 사이에 블로그도 하여 당일 여행도 하면서 끊임없이 우울하게 되지 않도록 노력하고 있습니다.
힘들다고 해서 앉거나 집 안에만 갇혀서 있으면 더 힘들 것 같습니다.
물론 나도 쉬고 싶고, 하루 종일 빈둥거리면서 먹고 자고 쉬고 싶지만 그러면 정신적으로는 더 힘들어 져서 늘어날 것 같아서 바쁜 일주일 동안 밥을 만들어 아이와 여행 가거나, 맛집을 찾아다니며 우울증을 타파하고 있습니다.
yuvalz, 출처 Unsplash비타민 D 수치혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 알 수 있습니다.
혈중 비타민 D 농도가 10ng/ml – 심한 결핍 20ng/ml – 결핍 30ng/ml – 충분(정상) 30~100ng/ml까지를 정상으로 합니다.
100이 넘으면 오히려 비타민D 독성, 즉 부작용을 일으킬 수도 있습니다.
부작용으로는 고칼슘혈증, 연조직 석회화, 동맥칼슘 침착 등으로 심혈관질환, 신장질환이 생길 수 있습니다.
마뉴엘 친칠라,uns+언플래쉬그럼 비타민D는 어떻게 보충해드릴까요? 비타민 D 복용법우리가 자주 햇빛을 받으면 보충된다고 알려지고 있습니다.
그렇습니다.
비타민 D는 음식을 통해서 10%안팎에 충원되고 주로 피부에서 콜레스테롤을 가지고 만드는 것이 90%이상입니다.
피부에서 햇볕을 받아야 합니다만 팔이나 다리를 다 노출시킨 상태에서 주로 오전 10~오후 3시, 가장 더운 시간에 20분 이상 햇빛을 직접 받아야 합니다.
이 때 자외선 차단제를 발라도 되고 모자를 쓰고도 안 되고, 유리창부터 햇빛은 소용없어요.즉, 아무것도 장치하지 않은 몸에 직사 광선을 그대로 받아야만 형성된다는 것입니다.
불가능합니다.
현대인들에게…이에 나이니까 결국 보조제로서 복용하는 방법이 가장 빠르고 편한 방법입니다.
나처럼 심한 결핍의 경우는 주사제를 권유하거나 거의 매일 영양제처럼 경구용으로 복용할 수도 있었지만 어느 것이 좋을지는 주치의에게 상담 후 정하는 게 좋겠죠.왜냐하면 대부분 주사가 효과가 빠르다고 생각하고있습니다만 지금은 정확합니다.
아무래도 혈관을 통해서 직접 비타민을 체내에 넣어 효과는 빠르고 급격히 혈중 비타민 D농도가 올라갑니다.
문제는 반대 효과가 도착할 즈음 역시 급격히 하락한다는 문제가 있습니다.
갑자기 혈중 농도가 올라가고 떨어지는 것은 별로 좋은 방법은 아니에요.주사제의 종류는 다양하지만, 대개 3개월에 1회씩 보충해야 합니다.
거의 매일 경구용을 섭취하는 것이 어렵거나 수치가 너무 낮아서 빨리 보충해야 한다면 주사제를 사용할 수도 있지만 일반적으로 결핍 수치가 심각하지 않으면 매일 꾸준히 마시고 보충하다 경구용 서플리먼트를 추천합니다.
물론 이런 다른 부작용으로 생활의 질이 떨어지고 너무 심각한 경우에는 빨리 농도를 올리지 않으면 안 되기 때문에 주사제를 사용할 수 있지만, 이런 급격함이 우리 몸에서 스트레스로 받아들여지기도 하고 좋은 방법은 아니에요.silviarita, 출처 Pixabay비타민 D를 가장 안전하게 충족 방법은 역시 서플리먼트를 매일 섭취하는 것입니다.
개인적으로는 경구보 약을 매일 추천하고 하루 권장량은 4000IU입니다.
전술한 것처럼 비타민 D의 혈중 농도가 100또는 150ng/ml 넘으면 독성을 우려해야 합니다.
그래서 내가 어느 정도 부족하고 있는지 반드시 혈액 검사를 통해서 직접 확인하고 담당 의사와 상담하고 적정 섭취 량을 결정하는 게 안전합니다.
나는 주사를 맞지 않으면 안 되는가···체력이 떨어지아서 사실 나도 자주 아프게 된다 무엇보다 수면 장애로 시달리고 있지만 주사제는 빨리 충원되는 단점이 있는 대신 급격히 오르다 떨어지던 문제 때문에 오늘부터 또 꾸준히 비타민 D를 복용하고 보기로 했습니다.
뭐, 이러면 의사의 말을 듣지 않는 환자가 될지 모르지만 자기 몸에 대한 건강은 결국 스스로 결정합니다#비타민 D결핍#비타민 D검사#비타민 D치#비타민 D부족 증상#비타민 D주사#비타민 D복용법#비타민 D권장량#비타민 D보충제