명상은 생각, 감정 또는 외부 자극에 의해 주의가 산만해지지 않고 현재 순간에 집중하도록 뇌를 훈련시키는 수련입니다.
명상은 내면의 평화, 명확성 및 균형 상태를 달성하기 위해 수천 년 동안 사용되었습니다.
현대에는 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제를 관리하는 방법으로 명상이 인기를 얻고 있습니다.
명상의 이점은 많으며 스트레스와 불안 감소, 수면의 질 향상, 면역 강화, 행복감 증가, 집중력 향상, 우울증 및 불안 증상 감소 등이 있습니다.
명상의 종류
다양한 유형의 명상이 있으며 각각 고유한 초점과 기술이 있습니다.
마음챙김 명상은 판단 없이 호흡, 신체 감각, 생각에 주의를 기울이는 것을 포함합니다.
자애 명상은 자신과 타인에 대한 사랑, 친절, 연민을 발전시키는 것을 포함합니다.
초월명상은 만트라나 소리를 반복하는 것을 포함하며 마음을 진정시키고 깊은 이완 상태를 달성하는 데 도움이 됩니다.
명상은 호흡과 신체 감각에 집중하고 생각에 사로잡히지 않고 관찰하는 것을 포함합니다.
명상의 이점
명상의 이점은 많으며 스트레스와 불안 감소, 수면 개선, 면역 강화, 행복감 증가, 집중력 향상, 우울증 및 불안 증상 감소 등 과학 연구에서 광범위하게 연구되었습니다.
명상은 스트레스와 불안을 줄이고, 수면의 질을 개선하고, 면역력을 높이고, 웰빙과 행복감을 높이는 것으로 나타났습니다.
명상은 또한 집중력과 기억력을 향상시키고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 좋습니다.
이러한 이점은 행동과 생활 방식의 변화뿐만 아니라 뇌 활동과 호르몬 수치의 변화에서 오는 것으로 생각됩니다.
명상 시작하기
조용하고 편안한 공간을 찾고, 숨소리에 집중하고, 판단 없이 생각을 관찰하는 것부터 시작하세요. 명상을 시작하는 것은 쉽고 특별한 장비나 훈련이 필요하지 않습니다.
방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾아 방석이나 의자에 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 얹은 채 앉으면 됩니다.
먼저 호흡에 집중하고 공기가 몸 안팎으로 움직이는 감각을 관찰하기만 하면 됩니다.
마음이 방황하는 경우 자신을 판단하거나 생각에 빠지지 않고 호흡으로 주의를 되돌립니다.
연습을 통해 마음이 더 차분해지고 집중되며 부정적인 생각과 감정을 놓아버리는 것이 더 쉬워진다는 것을 알게 될 것입니다.
마치다
결론적으로 명상은 삶에서 더 큰 행복과 행복을 성취하기 위한 강력한 도구입니다.
내면의 평화와 인식을 발전시키는 데 시간을 들임으로써 우리는 더 큰 위안과 연민, 기쁨으로 사는 법을 배울 수 있습니다.
명상의 이점은 수없이 많으며 시간을 들여 연습하는 사람이라면 누구나 이용할 수 있습니다.
지금 사용해보고 어떤 이점을 경험할 수 있는지 확인하십시오.