건강을 위해 다이어트를 시작하기로 결심했어요. 운동하면서 필요한 영양도 보충하고 근육 유지와 면역력도 지키고 싶어서 하루 단백질 섭취량도 꼼꼼히 관리하고 있습니다.
단백질은 탄수화물, 지방과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소로 꼽힙니다.
단백질이 부족하면 면역력이 떨어지고 근육 개런이 줄어들기 때문에 평소에 부족하지 않도록 잘 관리해야겠다는 생각을 했습니다.
막상 단백질 보충제를 추천받으려니 너무 많은 종류에 당황했어요. 알아보니 동물성과 식물성으로 나눌 수 있어요. 동물성 단백질은 카제인과 유청이라는 우유 단백질의 2종으로 만들어진다고 합니다.
유청 단백질은 우유에서 유지방과 카제인을 제거한 것입니다.
그런데 저는 유당불내증이 있어요. 대부분의 단백질 보충제 종류가 유청 단백질로 이루어져 있어서 흡수율이 좋고 흡수 속도가 빠른 장점을 가지고 있는데 우유에서 추출한 단백질이기 때문에 저 같은 체질의 사람들은 설사나 복통이 올 수도 있다고 합니다.
그래서 유당 성분이 들어 있지 않은 단백질 보충제의 종류를 알아봤더니 식물성 단백질과 WPI라는 성분이 먹기 좋다고 추천하시더라고요. 알아본 정보에 따르면 유청 단백질 중에서 WPC는 농축유청 단백질인데 지방과 유당이 들어 있어서 아미노산이 풍부한 성분이라고 합니다.
가격이 저렴해서 마음에 들었지만 유당 때문에 저에게는 적합하지 않았습니다.
WPH는 분리 유청 단백질인데 여러 번 걸러서 순도를 최대한 높여서 흡수율이 굉장히 빠르다는 장점이 있다고 합니다.
그런데 유당에 민감한 사람에게는 적절하지 않고 WPI라는 분리유청단백질은 순도 88% 이상으로 우유에서 유당을 빼고 단백질만 많이 추출한 것이기 때문에 유당불내증이 먹기에 권장되고 있었습니다.
한편 식물성 콩 단백질은 콩에서 추출한 것입니다.
우유를 잘 소화하지 못하거나 특정 음식에 알레르기가 있는 경우 동물성보다는 식물성 단백질 보충제 추천이 더 반응이 좋았습니다.
식물성 단백질 보충제는 유청 단백질보다 칼로리가 낮고 포화지방이 적어 소화가 잘 되는 장점을 가지고 있다고 합니다.
가볍게 먹을 수 있을 것 같아서 식물성 단백질 보충제를 선택하기로.무엇보다 확신을 얻은 것은 이런 기사를 읽었기 때문입니다.
미국 의사 John McDougall 박사의 연구에 따르면 콩 단백질을 비롯한 식물성 단백질도 인체 조성에 필요한 모든 아미노산을 포함한다고 설명하며, Kalman 박사의 연구와 Candow 박사의 연구에서도 유청 단백질과 콩 단백질의 근육 성장 효율에는 유의한 차이가 없었다고 알려주고 있습니다.
단백질의 종류와 상관없이 효과적인 근력과 근육량 증가가 나타났다고 설명했습니다.
즉, 유청 단백질을 콩에서 추출한 식물성 단백질 보충제로 완전히 대체해도 근육 성장에 차이가 없다는 것입니다.
사진에 보이는 것이 제가 먹고 있는 헬스 보충제입니다.
WHEY10 퓨어소이 프로틴입니다.
저칼로리와 지방 함유량이 적어서 좋아요. 유당 트러블이 고민이신 분들께 특히 이 PURESOY 단백질 보충제를 추천드립니다!
1회 제공량 45g 중 32g의 고함량 단백질을 보충할 수 있습니다.
보건복지부 한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 단백질 하루 권장 섭취량은 성인 기준 남성 60~65g, 여성 50~55g이라고 알려줍니다.
간편하게 매일 필요량을 제대로 먹을 수 있어 편리합니다.
그리고 단백질 보충제 추천 상품답게 9가지 다양한 필수/비필수 아미노산이 포함되어 있습니다.
바린, 로이신, 이소로이신 세 가지를 합쳐서 부르는 BCAA와 글루타민, 메티오닌, 트레오닌, 페닐알라닌 등이 들어 있습니다.
글루타민은 운동 전 근육에 에너지를 공급하기 위해 자주 사용합니다.
BCAA는 근육의 핵심 성분으로 근육 성장을 원하는 사람들에게 필수이기 때문에 운동 중이나 운동 직후에 복용하는 경우가 많다고 합니다.
근육 발달에 필요한 다양한 아미노산이 결합되어 든든합니다.
이외에도 유기농 채소 분말 17종, 프로바이오틱스 함유로 1회 섭취 시 10억 마리의 유산균을 동시에 섭취할 수 있습니다.
난소화성 마르토덱스트린이 첨가되어 매번 3g의 식이섬유도 보충할 수 있습니다.
그리고 합성 색소, 트랜스 지방, 스테로이드 같은 몸에 해로운 성분을 제외한 5무 안심 성분 보충제이기 때문에 안심하고 드실 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 오직 동물성만 먹은 그룹과 식물성 단백질을 함께 섭취한 그룹의 아미노산 수치를 비교해 봤더니 같이 먹인 그룹의 수치가 천천히 오래 올라갔다고 합니다.
장시간 아미노산을 활용해야 하는 근육 형성에는 혼합 단백질이 더 효과가 크다는 거죠. 그래서 저는 요즘 이 식물성 단백질 보충제를 보충제로 먹고 일반적으로 육류도 먹고 있습니다.
이렇게 균형 잡힌 식사를 하면서 열심히 운동을 하다 보면 몸이 예전보다 훨씬 건강해지고 체력도 좋아지고 군살은 줄고 근육량이 늘었습니다.
건강을 위해 꾸준한 운동과 100% 식물성 퓨어소이 프로틴 단백질 보충제 추천도 함께 합니다!
한 연구 결과에 따르면 오직 동물성만 먹은 그룹과 식물성 단백질을 함께 섭취한 그룹의 아미노산 수치를 비교해 봤더니 같이 먹인 그룹의 수치가 천천히 오래 올라갔다고 합니다.
장시간 아미노산을 활용해야 하는 근육 형성에는 혼합 단백질이 더 효과가 크다는 거죠. 그래서 저는 요즘 이 식물성 단백질 보충제를 보충제로 먹고 일반적으로 육류도 먹고 있습니다.
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