안녕하세요 동안 미소입니다.
요즘은 버프 열풍이 식지 않아요.그래서 식단 조절과 운동이 핫한데요.홈트레이닝이나 PT 등으로 아름답고 건강하게 몸을 단련하기도 하지만 잘못된 다이어트로 고생이 심해지곤 합니다.
대전 비만클리닉을 찾는 분들 중 주변 분들이 버프를 찍고 자극을 받아 다이어트를 하기 위해 방문하신 분들이 의외로 많습니다.
이처럼 일명 버프라고 바디 프로필 사진을 찍기 위해 많은 분들이 버프 식단과 홈트레이닝 혹은 버프 루틴을 하고 있는 각종 SNS 인증샷은 물론 연예인들도 버프 열풍이 불고 또 다른 다이어트 바람이 불고 있다고 해도 과언이 아닐 것 같습니다.
그런데 바디프로필 같은 경우는 운동을 꾸준히 해오시고 식단을 조절하신 분들은 몸에 무리가 없지만 짧은 시간 내에 버프 식단을 만들어서 체중을 과도하게 줄이고 바디프로필을 찍은 분들은 대부분 버프 후유증을 겪습니다.
이런 바디 프로필의 후유증으로 폭식증, 리바운드, 생리 불순을 경험하는 것이 의외로 많아지고 있는 것이 실정입니다.
그래서 올바른 다이어트를 통해서 식사 조절과 운동을 병행하며 바디 프로필을 준비하는 것을 추천합니다.
운동을 꾸준히 하고 온 분도 몇달 간 버프 식단과 운동 루틴을 짜는 것처럼 초심자의 경우는 월 2,3㎞, 고도 비만의 경우는 5~7㎏정도 감량하고, 좀 더 확실하게 바흐를 준비해야 건강에 문제가 없습니다.
먼저 운동을 확인해 보면 고도비만의 경우 작은 생활습관 실천을 시작으로 공복 시 유산소 운동 등을 실천하는 것이 좋습니다.
근육 트레이닝을 하면 좋겠지만 나이와 근육량을 고려해서 작은 운동부터 천천히 하는 것이 좋겠어요.대전비만클리닉은 운동을 거의 하지 않는 분들에게는 걷기와 엘리베이터를 타는 대신 계단 이용, 버스 한두 정거장 걷기, 식후 움직임 등으로 우선 생활습관을 바꾸는 것부터 추천합니다.
그리고 버프를 준비할 정도로 어느 정도 운동으로 단련된 분들은 짧은 시간에 고강도 운동을 하는 것보다 근육의 첨예도를 살리면서 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.
이럴 때 도움이 되는 운동이 HIIT 운동입니다.
HIIT는 장기적으로 다이어트를 하는 분들이 일주일에 두세 번 정도 하면 좋은 고강도 인터벌 트레이닝을 합니다.
예를 들어 논밭이나 서킷 트레이닝처럼 단시간에 많은 칼로리가 필요한 운동입니다.
이는 초보자나 체력이 떨어지면 부상이나 관절 손상이 생길 수 있기 때문에 반드시 장기적으로 다이어트를 진행해서 정체기나 근육량 진행이 느린 분들에게 하시는 것이 좋습니다.
이런 프로그램을 하기 위해서는 숨이 차는 운동에서 40초에서 60초, 웨이트 동작이나 홀딩 동작을 20초 또는 30초 정도 하면 되는데 이는 과호흡이 예정될 정도로 숨이 차는 운동이기 때문에 하루에 짧게는 10분에서 20분 길어도 30분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
3, 4시간 걷기와 1시간 근력운동 중 다이어트에 도움이 되는 운동은 무엇일까요? 저강도 유산소 운동인 3, 4시간 걷기와 1시간 고강도 근력운동 중 살 빼는 데 더 도움이 된다고 할 수 있습니다.
하지만 대전 비만클리닉을 찾는 분들이 운동만 하신다면 운동보다 식사를 더 중요하게 생각하시면 좋겠습니다.
근육을 만들려고 하는 운동도 식사를 불규칙하게 먹으면 근육이 생기지 않을 수 있고 오히려 근육 손실이 발생합니다.
하지만 대전 비만클리닉을 찾는 분들이 운동만 하신다면 운동보다 식사를 더 중요하게 생각하시면 좋겠습니다.
근육을 만들려고 하는 운동도 식사를 불규칙하게 먹으면 근육이 생기지 않을 수 있고 오히려 근육 손실이 발생합니다.
그래서 근육 손실이 나지 않도록 식사를 하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
드시는 양은 공지사항에서 자주 드시는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
살이 찌지 않은 상태에서 먹기 위해서는 복부 비만에 도움이 되는 포만감 상태에서 가장 좋은 상태로 먹는 것은 포만감이 느껴지지 않는 배가 부르지 않고 배가 고프지 않은 상태가 유지되어야 이상적이라고 할 수 있습니다.
그래서 뉴스로 3, 4시간마다 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다.
특히 운동할 때 힘이 없다고 느끼는 것은 운동 전에 탄수화물을 먹어본 적이 없거나 식사 텀이 너무 긴 경우에 느낄 수 있습니다.
그렇기 때문에 적재적소의 탄수화물 섭취가 굉장히 중요하다고 할 수 있습니다.
운동 2, 3시간 전에는 적당한 양질의 탄수화물을 먹고 운동을 하는 것이 좋습니다.
현미밥, 감자, 호박, 고구마 등이 양질의 탄수화물이라고 할 수 있고 이런 다이어트 식단을 적당한 양으로, 탄수화물이 잘 갖춰진 비율을 적절하게 식사 시간에 맞춰서 섭취하는 것이 좋기 때문에 참고하시기 바랍니다.
아까 보신 것처럼 대전 비만클리닉의 다이어터 분들은 운동도 고도비만과 과체중인 분들, 체지방만 많은 분들 등 다양한 유형별로 운동을 맞춰서 하셔야 한다고 볼 수 있습니다.
음식 조절도 마찬가지라고 할 수 있습니다.
55kg이 50kg으로 줄이고 싶은 경우와 100kg 가까이 체중을 갱신하여 50kg으로 줄이고 싶은 경우는 먹어야 할 음식의 조절이 다릅니다.
특히 고도비만이나 비만율이 높은 분들이 가장 저지르기 쉬운 실수는 탄수화물을 끊거나 식사를 극적으로 제한하여 체중감량을 진행한 후에도 폭식에 노출되거나 영양불균형으로 인해 여러 질환을 후유증으로 얻을 수 있습니다.
그래서 자신에게 맞는 다이어트 식단과 다이어트 운동을 통해서 꾸준히 1년, 2년까지의 목표를 정하고 장기간 살을 빼는 것이 좋습니다.
탄수화물은 운동의 에너지원으로도 사용되며 원활한 신진대사를 위해 필수적인 영양소 중 하나입니다.
그래서 이런 탄수화물을 끊지 말고 복합 다당류인 탄수화물인 설탕, 밀가루 등을 제한해서 섭취를 자중하는 것이 좋습니다.
예를 들어 면이 먹고 싶을 때는 면 대신 복합 다당류 듀럼밀로 만든 스파게티를 선택하고, 소스는 오일소스나 크림소스 대신 토마토소스를 선택해 더 양질의 식사를 하는 것이 좋습니다.
그리고 대전 비만클리닉 환자분들은 다이어트 기간은 물론 매 끼마다 동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 선택해서 일정량 이상 드시는 게 아무래도 좋습니다.
성인의 경우 체중을 곱하는 1.6g의 단백질을 매일 섭취해야 한다고 합니다.
하지만 섭취한 단백질이 모두 단백질로 전환되는 것은 아닙니다.
매 끼에 100g 정도의 단백질을 섭취해도 30g 정도밖에 섭취할 수 없기 때문에 이런 점을 알고 식사에 도움을 받는 것이 좋습니다.
무엇보다 3, 4시간마다 소량의 식사를 섭취하여 근손실 예방은 물론 양질의 식사로 건강하게 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
매 끼에 100g 정도의 단백질을 섭취해도 30g 정도밖에 섭취할 수 없기 때문에 이런 점을 알고 식사에 도움을 받는 것이 좋습니다.
무엇보다 3, 4시간마다 소량의 식사를 섭취하여 근손실 예방은 물론 양질의 식사로 건강하게 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
치트데이란? 한 달에 한 번 정도 혹은 한 달 이상 다이어트를 한 후 다이어트 식단을 깨끗하게 지속하고 운동을 충분히 수행한 경우 부족한 탄수화물을 섭취하면서 폭식과 근육 손실을 예방하는 데 의의를 두는 것이라고 할 수 있습니다.
이런 치트데이에 그렇다고 갑자기 한꺼번에 많이 드시면 폭식이 될 수 있습니다.
따라서 다이어트 기간에도 치킨을 한두 조각 먹되 현미밥이나 호박, 고구마를 곁들여 샐러드와 함께 먹는 등 다양한 다이어트 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
대부분의 대전 비만클리닉을 찾는 분들은 식욕을 너무 제한해서 식사를 제한하고 많이 참다가 이에 대한 보상심리로 한꺼번에 많은 양을 먹게 되고 비만으로 가는 빠른 급행열차를 타게 된 분들이 의외로 많습니다.
그래서 치트데이를 활용하는데 이때 먹는 음식은 일반식이지만 양을 조절해서 먹거나 친구들과 함께 외식을 하면 어떤 메뉴를 먹을까 하면서 메뉴에 대한 스트레스 없이 선택한 후에 양을 조절하는 것이 아무래도 다이어트를 오래, 꾸준히 할 수 있는 동시에 다이어트 성공으로 가는 지름길이자 정석이라고 할 수 있습니다.
잠을 자야 살이 빠지고 식욕이 없어져도 좋다는 분들 아직 있나요?매일 밤샘 작업 후 피곤해서 잤는데 다음날 식욕이 없어서 커피만 마시고 또 식사를 조금만 하는 경우는 일반인이라면 아무래도 근육량이 떨어지고 기초대사량이 현저히 떨어집니다.
이런 경우 갱년기가 되면 더 다이어트에 고비를 맞게 됩니다.
따라서 대전비만클리닉을 찾는 분들에게 보다 수면시간을 강조하고 있습니다.
수면의 질이 높아져서.수면시간이 최소 8시간 이상이어야 하는 다이어트에도 도움이 되는 이어터 분들이라면 꼭 기억해두시고 밤 10시부터 오전 6시나 7시까지는 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
이상 대전 비만클리닉을 찾는 분들께 건강한 다이어트 비법을 전수해 드렸는데 어떠셨는지 모르겠습니다.
여러분의 건강한 아름다움을 응원합니다.
감사합니다。수면의 질이 높아져서.수면시간이 최소 8시간 이상이어야 하는 다이어트에도 도움이 되는 이어터 분들이라면 꼭 기억해두시고 밤 10시부터 오전 6시나 7시까지는 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
이상 대전 비만클리닉을 찾는 분들께 건강한 다이어트 비법을 전수해 드렸는데 어떠셨는지 모르겠습니다.
여러분의 건강한 아름다움을 응원합니다.
감사합니다。수면의 질이 높아져서.수면시간이 최소 8시간 이상이어야 하는 다이어트에도 도움이 되는 이어터 분들이라면 꼭 기억해두시고 밤 10시부터 오전 6시나 7시까지는 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
이상 대전 비만클리닉을 찾는 분들께 건강한 다이어트 비법을 전수해 드렸는데 어떠셨는지 모르겠습니다.
여러분의 건강한 아름다움을 응원합니다.
감사합니다。